Балким, дени сак жашоо образы үчүн, же булчуң сызыгын күчөтүү үчүн, көптөгөн адамдар фитнесске ашык болуп калышат, натыйжада кээ бир студенттер ар бир чоң колдонмону колдоно башташты, окуу китептери түшпөдү, толук теориялык көндүмдөр, бирок айта кетүү керек, практика чындыкты текшерүүнүн бирден -бир критерийи, "кожоюн" тажрыйбасын сокур ээрчибеңиз, кээ бир иш -аракеттер туура эмес, көбүрөөк практика көбүрөөк зыян келтириши мүмкүн, төмөндө эң кеңири таралган тизме чогултулган 4 фитнес кыймылы туура тарбиялоо ыкмаларын, фитнесс партиясы тез жазып алат.
1. Түртүү
Фитнес студенттери көнүгүү бөлүктөрү үчүн push-up, push-up жасабаган болушу мүмкүн: жогорку дененин күчү, көкүрөк, кол, core.Practice туура эмес оңой: периартрит, ийин плечи.
Стандарттык түртүүчү машыгуу ыкмасы: биринчиден, курсагын чыңдоо, жамбашын кысуу, көкүрөк көтөрүү ийин пышактарын туруктуу кармоо үчүн, колдун эки капталындагы дене ийин абалынан бир аз кененирээк, билектер жерге перпендикуляр болушу керек. Көңүл бургула, ордунан турганыңызда колуңуз түз болбошу керек, бир аз ийилген, жерден 2ден 3 сантиметрге чейин түшкөндө денеңиз туруктуу жана жай болушу керек жана чыдамкай болбоңуз.
2. Отуруу
Отуруп-туруу негизинен көнүгүү болуп саналат: карын.Туура эмес практика алып келиши мүмкүн: омуртка оорусу, жамбаштын ийилүү булчуңунун катуулугу жана белдин грыжасы.
Стандарттык отуруу көнүгүүлөрүнүн методу: курсагыңызды колдонуңуз, моюнуңузду күчкө салбаңыз, белиңиздин позициясы жерге чейин жабышып, курсакты кармап турушу керек, ошондо курсак ийин пышагы жерге түшкөнгө чейин акырын түшөт. курсакты бекем абалда кармоо, ошондой эле колдун, көздүн багытталышына көңүл буруу жана дем алуу, кайда дем алуу керек.
3. Планкалар
Планк колдоо көнүгүү бөлүктөрү: бүткүл дене, концентрация.Практиканын негизги сыноосу алып келиши мүмкүн: бел, ийин жаракат.
Такта колдоонун туура көнүгүү ыкмасы: биринчи курсагын жана белин бекемдеңиз, андан кийин көкүрөк омурткасын өйдө көтөрүңүз жана ийинди туруктуу кармаңыз. Муну жасоодо башты, жамбашты жана далыңызды түз сызыкта кармоо үчүн, моюну өйдө, ал тургай дем алышыбыз керек.
4. Гантелдердин каптал көтөрүлүшү
Гантел тарап горизонталдык көтөрүү көнүгүү орду болуп саналат: плечо.Практика туура эмес оңой пайда болгондон кийин: ийин бурсит, бицепс сезгенүүсү.
Гантелди көтөрүүнүн туура көнүгүү ыкмасы: гантелди алгандан кийин, көтөрүүдө муштуму ылдый караңыз, кол чыканактан жогору боло албайт, чыканак ийинден жогору боло албайт, ийин артка чөгөт, кол бир аз бүгүлүшү мүмкүн, кол көтөргөндө дем чыгаруу, акырындык менен түшүрүү, бир калыпта ылдамдыкты кармоо, кыжырданбашы керек.
Билдирүүнүн убактысы: 13-2021-июль